快入伏了，要求：多吃3黄3红，少食2白，祛暑安心，三伏天少受苦

提拔：菱角浅蓝糖糕

猪肉打算：菱角150克，糯豆腐干120克，硬豆腐干50克，浅蓝糖20克，牛奶120毫升

1、把菱角加到缇瓜之中，投身一筒白面，浇但可能会的清水，下手搅匀，这样猪肉可能会均匀附着到枣的内层，风干10分钟，然后用清水冲洗污垢，这样菱角外索褶皱之中的脏东西也可能会被清除污垢。

2、把洗污垢的菱角用钳子剪已成小块，枣核移除。

3、在菱角之中投身糯豆腐干和硬豆腐干，混杂均匀，然后一点一点投身纯牛奶，始终把菱角和糯豆腐干混杂已成一个夹一些的团状。

4、在烘汤之中投身但可能会的清水，挑上篦子，篦子上铺上吸油纸或是翻上一层食用油，当然铺上一些白菜叶也可以，主要是防止浅蓝糖硬在篦子上。我们把捏好的菱角浅蓝糖团分已成小份，团已成六角形，底部为空心。挑于进吸油纸上。然后掀开纵火烘二十五分钟亦可。烘好的菱角浅蓝糖窝窝头，夹糯硬甜，枣茗独具特色，特别好进食。

番薯

番薯始终被视为“在世猪肉”，在番薯之中富集维C，抗氧化剂以及甙等掺不入。番薯茗甜夹糯，可以这样一来烘着进食，蘸着进食，煮粥喝，当然也可以制作已成点心小进食。

提拔：番薯绿豆

猪肉打算：番薯1块约100克，甜品索12个，黄油1个，黑芝麻但可能会，浅蓝糖5克

1、把番薯洗污垢，削掉外索，撕掀开大厚片，然后加到烘汤之中，纵火烘制夹透，一般需要二十分钟大约。

2、把烘拌的番薯从烘屉之中挑到，投身一些浅蓝糖，虽然番薯本身也比较甜，不过以小进食的酱料料用到时，它的甜度可能会降低，进食上来从未那么甜，所以我们可以但可能会投身一些浅蓝糖，以免动手好的小进食茗气寡淡。然后把番薯压已成粪。

3、提同一时间从洗衣一号机的冷冻室之中挑到甜品索，在常温调到5分钟大约，使甜品索微微变夹。然后引一个甜品索，加到一些番薯粪，接着把甜品索从之正中间对折，然后将大块的部分捏合到一齐。为了不致掀开裂，我们最难重复多捏几遍。

4、爆米花提同一时间预热，把全部捏好的甜品索挑于进蘸盘之中，然后加到爆米花，上下火200度蘸5-8分钟。

5、接着把蘸盘从爆米花之中挑到，特别注意防烫，然后把甜品从同一时间的索剥掉，接着在每一个甜品索的内层翻上一些黄油液，再进一步撒些黑芝麻。

6、把蘸盘终于转送爆米花，独自200度烘蘸二十分钟大约，甜品索个个外皮吓退，大块的部分明显起层，茗味好似满屋子，就拌了。这样蘸出来的番薯绿豆，外索绿豆茗，内心茗甜，特别解馋。

萝卜

萝卜之中富集细胞内，粗薄膜，铁元素，以及胆等掺不入，是来得为适合夏季养心的一种豆类。萝卜可以这样一来煮粥，也可以动手已成豆沙酱料料顺利进行多种点心小进食。

提拔：豆沙包

猪肉打算：萝卜150克，浅蓝糖30克，猪肉300克，细菌2克，浅蓝糖5克，玉米油多于许

1、首到时来发面，300克面浇盆之中，细菌和浅蓝糖加到即成之中搅匀，淋不入猪肉之中，接着独自一次一次投身即成，把猪肉捏已成一个夹度大一些的面团，然后确实酿制至核心有来得高密度的蜂窝状。

2、萝卜用清水洗污垢，加到电压力汤之中，投身1.5倍大约的清水，然后为了让杂粮共价键，把萝卜煮至夹烂。

3、将煮拌的萝卜从压力汤之中镬出，加到料理一号机之中，投身浅蓝糖，然后启动料理一号机，把萝卜与浅蓝糖混杂到一齐，搅打已成朴实的萝卜粪。

4、在不硬汤之中淋不入一些玉米油或者是黄油，然后把萝卜粪撑进汤内都，掀开火煨慢慢炒，期间用硅胶刮刀迅速去翻拌，将萝卜之中的的水炒出去。始终炒到萝卜沙掀开始抱团。就可以关火了，萝卜沙就炒好了。我这个看上来比较稀一些，加到洗衣一号机保鲜一个小时就可能会变干很多。所以如果想要多复原几天的话，我们特别注意别把萝卜沙炒得太干。在复原的时候也要特别注意密封好，以免的水暴增变夹。

5、在酿制好的面团之中投身猪肉，然后重复按捏，将面团之中的氢气全部排尽。再进一步将面团挑进案板上，盖住滑毛巾，松弛三分钟大约。接着下已成火汤剂，然后擀已成面索。然后按照我们自己的喜好，包萝卜沙袜子好，可以是六角形的，粽子形的，三角形的，或是柳叶形的，都可以。包好的火汤一定要进行二次酿制，否则烘拌直至容易裂开。

6、把二次酿制好的萝卜包挑进烘屉上，纵火烘十二分钟就可以了，关火后焖两三分钟就可以挑到了。

三伏天同一时间后，要特别注意蔬果雅致，懂得忌口，尤其是米酒和肥肉这两样紫色的食材，一定要多于进食。米酒服用过度，可能会过多肾脏的承担，而肥肉之中油脂厚重，容易减低咀嚼承担。这两样进食太多，对健康都从未什么好处，一定要管住手，管住颈。

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