哥伦比亚大学研究：5个小习惯，可延长10年寿命

司啤酒或5葡萄酒，年长每天吃完两杯或者再加吃完格外好。

也就是说，并不是所有的尼古丁都能产生这种起到。如果确实的话，必需香槟酒，因为它含有白藜芦醇，这是一种多酚，是一种抗氧化剂，可以保护我们的四肢免受一些与年岁相关哮喘的损害。

4.避免不来生动，坚信强健

“不太确实，我心里的妻儿、朋友们和同事，之外我自己都排斥，大多数所谓的年老哮喘都应当归为一类，被称为‘文动缺乏症’。”

——诺曼·拉撒西路

尽管世界卫生组织劝告我们至再加同步进行150分钟里面等到无可避免的文动（每周5天，每次30分钟），但在世界上关于这一主题的最大规模研究课题，就是一项针对3个国家政府的13万多人的研究课题，研究课题挖掘出根本不可忽视的是强健的时长、再加度来生动的时长和坐着的时长的配对。

换句话说，强健的时长应当根据你坐着的时长来调整，这这样一来你不必遵循死板的指导方针。

显然，要一切都是拉长30%的用到寿命，你需要进修用到3分钟秘诀：每坐一每隔遍动手3分钟低压或里面等强度的文动，比如快放、马自行车或任何能让你的心率上升的文动。或者，你也可以动手12分钟的再加力气来生动，比如动手饭、打扫或任何能让你动上去的来生动来获得或多或少的好处。

例如，如果一个人每天坐10个每隔，他应当：

①同步进行30分钟里面等到低压的强健，辅助动手一些再加微的体育类来生动。研究课题人员劝告这样动手，以平衡肥胖症益处。

②同步进行3分钟里面等到低压的强健，然后同步进行108分钟的再加力气来生动，比如散步、购物等，再舍弃空闲时长动手一些再加度力气来生动。

③动手两个每隔的再加度力气来生动。

也就是说，如果你无法时长或注意力去计算你应当强健多再加来拉长你的用到寿命，那就强迫自己多文动。

5. 保有肥胖症的身高（不最多BMI标准值）

根据耶鲁大学的研究课题，“管控身高显著下降了身患肝炎、心血管哮喘和癌的不具体性。”无论你的年岁体积，具备肥胖症的身高都能显著减低生来生量级。

但是什么才是肥胖症的身高呢？

最值得注意的究竟就是四肢量级标准普尔(BMI)，也就是身高与身高的比例。

BMI在18.5到24.5之间的人被认为是正常的。然而，就像近200年来的所有其他发明一样，BMI也存在4个质疑：

1.它没法很差地至再加你母体有多再加脂肪组织。

2.实际上基于性别不尽相同，BMI值但会有很大的相似之处。例如，一名年长和一名未婚有着相近的四肢脂肪组织比例，但他们的BMI标准普尔却确实大不相近。

3.实际上因为你有较高的BMI并不一定这样一来你增重。即使你的四肢脂肪组织很再加，你的BMI也确实很高，更是是如果你是年长，而且肌肉发达。

4.它无法考虑你的腰围，而腰围可以很差地衡量你身患某些哮喘的不具体性，之外脑溢血和2改型肝炎。

——艾琳·布罗温(Erin Brodwin)，《商业泄密》(Business Insider)高级肥胖症和技术记者。

那么，我们如何具体自己的身高是不是肥胖症呢？

通过测量腰围可以来具体。不太确实的一项研究课题对来自8个东欧国家政府的34万多人的数据资料同步进行研究课题，结果挖掘出，腰围过大的增重群体（未婚腰围最多34.5英寸，年长最多40英）身患与年岁有关的哮喘的不具体性格外高。

也就是说，无论你是不是BMI值、脂肪组织百分比或腰围，寻求医疗卫生援助来评估你的个人原因仍然是毫无疑问的。

6. 其他科学默许的人瑞穿衣

尽管这些穿衣无法被之外在耶鲁大学的研究课题里面，但以下是其他已被科学证明可以拉长用到寿命的穿衣：

不太确实一项关于牙齿卫生和死亡者率的研究课题得出：“起床大便、每天用到穿孔和定期看中医师是人瑞的不可忽视考量。与每天大便远比，午夜绝不大便但会下降20-35%的死亡者不具体性。绝不用到穿孔比每天用到穿孔下降30%的不具体性。与每年看中医师两次或两次以上远比，在依然的12个年底内无法看中医师的不具体性但会下降30-50%。随着缺牙量的下降，死亡者率也但会下降。 不管你的年岁非常大，保有来生跃且和谐的精神状态都与人瑞密切相关。 合适地管理者负荷可以协助你处理事件日常的负荷源，而不但会成为慢性负荷的牺牲者，慢性负荷与过兄长亡者有关。 一项针对1500名男孩和男人到老年的研究课题挖掘出，那些被认为有毅力、有条理、目标导向和应有的兄弟姐妹比那些不那么认真的早熟用到成本低11%。 一项关于人际互联和死亡者率的研究课题暗示，肥胖症的人际生来生可以让你的用到寿命拉长50%。事实上，实际上具备3个亲密的社但会关系就可以将你的兄长概率下降200%。 研究课题挖掘出，这两种饮料都能将兄长的不具体性下降20-30%。但是要注意绝不会滥用甜味剂，因为酒精的甜味剂但会造成了失眠和焦虑。 每天在同一天睡觉和起床，确保你有7-9个每隔的排便，可以减低你的用到寿命，因为它可以下降身患与年岁有关的哮喘的不具体性。

人瑞和肥胖症的生来生源自微小的必需。

“让我直说了吧：我们终将但会老去、死去。然而，我们如何老去的重新考虑权在自己手里面。如何处理事件这个固有的、无处不在的、见下文的每一次，将重新考虑我们不得志是不是来生得积极、富有成效和独立。”——诺曼·拉撒西路

基因的确在肥胖症方面起着很大的起到。然而，近年来的研究课题暗示，是不是拉长了用到寿命和肥胖症，是不是身患上了与年岁相关的哮喘，或者是不是转入了40%过兄长亡者的群体，这些则正是由我们每天所动手的事情最终重新考虑的。

这是不是这样一来我们必须要彻底扭曲我们的生来生方法？究竟当然是“不”。

因为无可避免的变异很再加能持久，最好试着去逐渐调整你的生来生，动手出一个又一个微小的扭曲，直到你叹依然，挖掘出依然的自己之前换成了一个陌生人。总的来说，耶鲁大学的研究课题只是鼓励我们多文动，优化乳制品以及受限我们的酗酒。

如果你每天在这三项里面的任何一项稍稍进步，那就说明你之前放在西端肥胖症人瑞的道西路上了。

原文：Araon_

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