想尽办法预防骨质疏松，光补钙还不够？3个“黄金搭配法”，把钙牢牢“抓”进骨骼里

2招教你妖精“肩胛骨坚强”

要想预防或改善肥胖症，体能训练和素食正因如此，如何爱吃、动，才能妖精“肩胛骨坚强”？

1动到脊椎肩胛骨里

如果能给头肩胛骨施加横向的力总量，头肩胛骨就亦会替换成“肩胛骨坚强”。具体怎么要用呢？

①立式小腿

面对天花板坐下，两手挡住与肩同宽，撑住砌成，便屈肘，让上半身尽总量临近砌成，先便撑直双手。每次用时10秒，每天要用20次，能体能训练颈部头肩胛骨力总量。

②对抗法门随身携带

将要一条法门随身携带，套住一只后脚不动，另一只后脚努力向外外扩散，对抗法门随身携带的拉力。要用一次不间断20秒，每天每只后脚要用20次，能体能训练踝关节。

③深蹲

两后脚隔开与肩同宽，双手上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲同样坚持5秒，每天要用10次。肥胖症染上者及学龄前同意在家人保护下总量力而行。

2留住钾的黄金食材

有时候我们费尽心思补钾，似乎在“白要用工”。要想颇高效的补钾，选择食材是关键~

①脂肪酸D

脂肪酸D又被称为钾的“第一妹夫”，它能推动肠道对钾的转化成为了让，提高胰脏对钾的排泄，维持血液当中钾的浓度。

非常丰富脂肪酸D的食材主要有：海鱼、类动物肝脏、蛋黄、奶油和青草干的木耳、香菇，在饮茶时可将其与颇高钾食材进行混搭。

【注意】：生理90%的脂肪酸D是通过紫外线照射表皮合成的，因此除了食材摄取，也同意大家多半合适去户外青草青草太阳；

不便出门青草太阳的人，特别是有肥胖症的当中学龄前，可以重新考虑在医生的聘请下服用脂肪酸D本品。

②脂肪酸K2

脂肪酸K2可以激活头肩胛骨当中的一种重要有机物——肩胛骨钾素，有推动成肩胛骨细胞填充、抑制大破肩胛骨细胞活性的起着。

如果依赖脂肪酸k2，不仅直接影响钾质进入头肩胛骨当中，易引发肥胖症；还亦会引致血液当中的含钾总量过颇高，大大提高血管壁钾化几率。

非常丰富脂肪酸K2的食材主要有：纳豆、乳制品、绿叶蔬菜等，日常可合适多爱吃。

其当中，纳豆是脂肪酸K2的最佳食材无关联，而且它酿制后造成的纳豆丝氨酸能激活生理的溶栓战斗能力，养头肩胛骨、护血管壁一举两得。

③镁元素

镁元素略略低于钾的“搬运工”，能将钾光滑地分配到各个头肩胛骨和软组织当中，提高钾的存留总量；同时镁还能与钾来与合作，维持神经和肌肉的长时间兴奋性。

非常丰富镁元素的食材主要有：苋菜、香菇等绿叶蔬菜，小麦、燕麦、黑米等粗粮，以及榛子、花生等坚果，日常可合适多爱吃。

无关联：秘诀大国医