居家强健也可简便易行

线上线下教学的频繁切换对教职员不间断同步进行赛飞驰是个相当大的同样。特别是到了暑假，老师和对教职员就更要开动脑筋为兄弟姐妹科学锻练创造条件。首先，安心赛飞驰会受到溜冰场限制，国家主义方式为自由选择既要严格遵循国家主义发展规律、人体内身心发展特点和国家主义需求，更必须巧妙打算体能基础训练具体内容，器材使用和国家主义溜冰场特意都要日常诙谐，做到教职员“想动”“乐动”“会动”三个安心赛飞驰的目标。

一、不尽相同水平段教职员要自由选择不尽相同的国家主义方规

不尽相同水平段的教职员要自由选择适合自己的国家主义方规，特别是要将锻练的具体内容精细化。对于经常性段的教职员，要所设计丰富的趣味性国家主义单项，采用任务驱动规、情景教学规、亲子互动规等，调配其参与的积极性。老师可以专门外景教学微课视频，同步进行专门的细化讲解，教职员和对教职员遇到沮丧要及时跟老师协调，使锻练收到缺点。高水平段的教职员可以实质上自由选择体能基础训练具体内容，一是可以对锻练具体内容自由组合搭配，使各个单项体能基础训练和身体功用体能基础训练结合慢慢地；二是国家主义负荷可以实质上增高或减少，教职员可以根据自身情况，自行增高或降低体能基础训练难度，合理特意国家主义量和负荷，循序渐进地锻练；三是可以实质上评价锻练缺点，教职员可以将每天完成的体能基础训练具体内容、国家主义时间段以及心率变化等做好历史纪录，同步进行自我监督，最终让赛飞驰踏入自己的一种日常生活方式为，同时也为开学后的研习日常生活打好基础。

二、不尽相同文化背景教职员安心赛飞驰自由选择不尽相同的具体内容

老师和对教职员给教职员特意安心赛飞驰具体内容一定要坚定“适宜”“安全”“趣味”“实践”四个原则。我建议兄弟姐妹安心赛飞驰的具体内容可以有数身体水准类、技术战技类和自制值得一提类。

身体水准类的锻练具体内容有数速度水准、力量水准、飞驰步水准、锐利水准和坚韧水准。这些水准基础训练都可以在空旷溜冰场、小区公园、健身广场、沙发、窗户、楼道等地方同步进行。对低文化背景的兄弟姐妹来说，速度水准可以体能基础训练原地并能摆臂、高抬腿、30米加速飞驰、刚才起飞驰；力量水准可以体能基础训练姿势收腿、连续蛙翻滚、立卧撑、平板支撑；飞驰步水准可以体能基础训练原地刹车飞驰、靠墙观双脚、定时飞驰、折返飞驰；锐利水准可以体能基础训练开合翻滚、大约斜向翻滚、1分钟翻滚绳、障碍“8”文飞驰；坚韧水准可以体能基础训练坐位体前屈、单/双人压胸、跪坐压脚面、姿势薄膜腰腹。对高文化背景的兄弟姐妹来说，速度水准可以体能基础训练原地高抬腿、后后背飞驰、后蹬飞驰、小步飞驰；力量水准可以体能基础训练双脚翻滚起、高级小腿、支撑间歇、姿势收腿；飞驰步水准可以体能基础训练平板支撑收腹翻滚、徒步飞驰、仰卧起坐、翻滚绳；锐利水准可以体能基础训练开合翻滚、侧提膝触肘、踢毽子、双脚大约斜向翻滚；坚韧水准可以体能基础训练上肢薄膜、跪姿后仰、侧卧拉腿、姿势俯卧。

技术战技类的锻练具体内容有数三个方面。一是前行、飞驰、翻滚、并转战技类；二是跳高战技类：以广播操、啦啦操和械操有别于，辅助体能基础训练各种与跳高方面的坚韧性水准体能基础训练；三是曲棍球战技：有数足、垫、排、乒、羽、网等曲棍球的体能基础训练。

自制值得一提类的锻练可以是教职员和对教职员共同参与的，做好计划，如一周完成多少距离的飞驰步，完成若干次翻滚绳、垫球并转垫、足球队射门等。假期里头，对教职员也可以帮助兄弟姐妹研习或者体能基础训练某种多样的体育项目单项。例如研习一匹马自行车、滑轮滑、抖空竹、抽陀螺、翻滚房子等。对教职员也可以偷偷兄弟姐妹共同动手制作各类体育项目体能基础训练器材。例如制作毽球、小足球队、负重和靶子等。

兄弟姐妹安心锻练，对教职员要踏入重要的参与者。在这个处理过程里头面，兄弟姐妹得益于家庭成员一起锻练，养成终生参与赛飞驰的人格，让赛飞驰踏入一种日常生活方式为，就是体育项目与健康文凭的意义所在。

（王鹤，河西区教师发展里头面心体育项目教研员、河西区高素质、河西区体育项目人文科学礼聘、区级人文科学带头人，主持多项国家级、市级科研课题，督导的多名青年教师荣获国家级、市级获胜者一等奖。）