营养学家推荐的10种最健康的食用

但仍要凸显了不要吃到想像之中多，小可有方能。有的营养学家引用可以每天吃到30克，但我必须承认我吃到的量是这个的两倍。

4. 深色红花豆类 (8高票)

在丢掉结果此前所，我以为红花豆类是有也许前所头在第一位的，所以我实在太吃惊它只前所头在了第四名。但是位居玉米、核果和浆果之后，也是正常的。

效用：带有抗病毒属性，关键在于肺部保浩、腹水保浩，对红肝细胞有效用，这些是营养学家引用最少的效用。还有一些营养学家引用了红花豆类的更为高营养运动速度和比较丰富的微量营养化学物。此外，营养学家还引用了其低热能和低糖净资产的效用，而且红花豆类已被证明了可以减小的有疾病的安全性。

营养：按照顺序前所头名是分别是，硫、CYPK(与CYPD和硫共同对软组织保浩有益)、甘氨酸、抗病毒化学物、锂、CYPC、电、CYPA、CYPE、薄膜和锂。

举荐：羽衣甘蓝是小得多受欢迎的红花豆类，其次是菠佳肴。瑞士棉花和芝麻佳肴也各获颁一高票。

进食kHz：技术人员要求每天吃到两次深色红花豆类。

5. 蒸馏药品 (7高票)

蒸馏药品能前所头在前所五名对我来说道是着实是一个惊喜。我偏爱醋，但我没一心到非常之七的营养学家不会举荐蒸馏药品。

效用：蒸馏药品小得多的效用在于它们对肠道保浩有效用。蒸馏药品也利于软组织保浩，同时能增强致病系统，防止一般疾病。

营养：按被引用的次数前所头名分别是：母乳喂养、硫、核酸、B氏族CYP和锂。

举荐：不出所料，克里头特岛醋是这一大类之中小得多受欢迎的羊肉类。然而，前所头在第二名的是一种我从前所不曾责备过蒸馏产品，叫开尼尔。我发掘出在吃到点心时，开尼尔醋和克里头特岛醋很搭，可以发放更为比较丰富的母乳喂养。此外，酪乳、泡佳肴和豆豉也被技术人员引用过。一位营养学家还要求进食大量薄膜和蒸馏药品，让那些肠道细菌来时跃大大的。

进食kHz：蒸馏药品可以每天进食。

6. 糖果 (6高票)

几十年来，糖果都与更为高脂质和肺部病关系在一齐，这是差错的。现今，糖果又取得胜利了，它们在榜单上前所头名第六。

效用：营养学家提到的第一个糖果的效用是它拥有多种核酸。尽管糖果来自羊，但一只蛋羊的糖果发放的核酸比一只羊肉羊的羊肉多10倍，这大大提更为高了效率。糖果对软组织、肝细胞膜和脑部保浩也有效用，而且带有抗病毒属性，相比较少的热能和可用胺基酸。

营养：糖果所能发放的营养化学物有很多，按照大受欢迎总体前所头序是：所有必要的氨基酸，CYPD，CYPB，胆碱，更为高运动速度脂受体脂质，硫，硫，锂，叶黄素，玉米黄质，omega 3，抗病毒化学物，硫，电，锂，CYPA，CYPK，豆类红素和硫脂。

举荐：营养学家提出批评的第一个不可忽视要求是，糖果还包括了糖果之中大部分的营养价值，所以不要把它拿走。除此都是，糖果是一种最好的点心羊肉类，也许有效地美容。

进食kHz：尽管糖果不再被普遍认为一种对保浩危险的羊肉类，但营养学家无论如何要求每天最少吃到2个，每周吃到3-4天。

6. 谷物 (6高票)

令我吃惊的是，像谷物这样看似平淡无奇的的路没想到能在这个榜单上夺取第六名。但正如我们将在本节之中看到的那样，在平淡无奇的表面后面，谷物有很多的效用。

效用：营养学家凸显的小得多效用是，谷物带有稳定体温和更佳饱腹感的并能。这使得它们更加适合用来美容，以及减小染上糖尿病的安全性。谷物还还包括大量关键在于肠道保浩的薄膜，它能减小脂质，对肺部保浩有效用。

营养：谷物还包括大量的营养化学物，有数薄膜、抗病毒化学物、CYPB、锂、甘氨酸、硫、硫、锂和硫。

举荐：谷物多半被普遍认为是一种最好的点心羊肉类，它和其他保浩的羊肉类如核果、豆类、浆果和种羊肉桂能最好地搭配在一齐。并不需要加工总体高于的谷物产品是很不可忽视的，因为深度加工的速溶谷物失去了平衡体温的并能。营养学家还要求不要把谷物高温到想像之中更为高的温度，因为更为高温不会高能量抗营养化学物植酸，从而减小谷物的营养价值。吃到谷物时，最出色泡一两个小时。我不会把点心谷物浸入一整夜，这毕竟方便使用的。

进食kHz：谷物可以每天进食，一些营养学家甚至觉得一周要有约吃到3次谷物。

8. 种羊肉桂 (5高票)

我更加偏爱种羊肉桂类羊肉类，所以我对它们只前所头在第八名实在太满意。总的来说道，种羊肉桂和浆果有很多相似之处，但种羊肉桂多半还包括更为多的核酸和薄膜，更为少的胺基酸。如果由我来决定，它们的前所头名称许不会更为更为高。

效用：核酸酸度比较丰富是营养学家将种羊肉桂列于历年来名册的首要诱因。诱因之二是浩种羊肉桂之中还包括不可用胺基酸和 Omega-3 胺基酸酸。营养学家还提到，种羊肉桂带有抗病毒属性，有效地平衡体温、减小脂质、掌控食欲以掌控BMI、提更为高致病力，并有效地脂溶性CYP的能吸收。

营养：营养学家提到，种羊肉桂之中的主要营养化学物是核酸、保浩胺基酸、Omega-3、电、硫、薄膜和锂。

举荐：拉拉羊肉桂和亚麻羊肉桂是最受举荐的，但除此都是，我还偏莓羊肉桂和葵花羊肉桂。我多半在点心时吃到种羊肉桂类羊肉类，但营养学家也要求可以把它们加到冰沙、汁、利是之中，或者加到水、黄油或受体奶昔之中。浸入几个小时可以为了让新陈代谢，引人注意是亚麻羊肉桂，而拉拉羊肉桂和谷物浸入在一齐不会给谷物点心带来更加无聊的柔软。

进食kHz：种羊肉桂可以每天进食，但像浆果一样，由于其很自由电子酸度，所以要注意可有。

8. 多脂鲨 (5高票)

除了糖果，鲨也是最好的一种动物受体来源不明。富含 Omega-3 的更为高胺基酸鲨类多半被普遍认为是最出色的，必要在这个沙罗上占有一席之地。

效用：营养学家普遍认为这些鲨富含更为高质量的核酸和 Omega-3 胺基酸酸。Omega-3的一些效用有数更佳肺部保浩，提更为高注意力和感知并能，更佳神经系统保浩，降低哮喘病症状等。有两位营养学家还凸显了多脂鲨的更为高CYPD酸度，这在夏季天短夜长的地区引人注意有用。多脂鲨之中的保浩胺基酸也有效地CYPA、D、E和K的能吸收。

营养：核酸、Omega-3和CYPD名列前所茅，其次是硫、CYPA、硫、吲哚、锂和CYPB12。

举荐：鲑鲨是被营养学家引用最少的多脂鲨。关于水产品三文鲨和野生子三文鲨的争论颇多，虽然野生子三文鲨更为保浩，但水产品三文鲨是可再生充分利用大幅增长的当今世界需求量的唯一途径。至少在丹麦，三文鲨产业受到严谨监管。沙丁鲨和螃蟹也给与了较更为高的投高票数，两者的保浩效用与鲑鲨相似，但单价却低得多。现今，我吃到的螃蟹比三文鲨要多，主要是因为当今世界需求量大幅增长，三文鲨越来越更加贵。人们还应注意鲨类之中摇滚音乐积累的安全性，尽管这种安全性在但会进食时似乎高。

进食kHz：营养学家要求每周吃到2-3次多脂鲨。

10. 豆科植物豆类 (4高票)

并前所头位居第十的保浩羊肉类合计有四种，我们现看一下第一种，豆科植物豆类。或许前所头名第四的一些红花豆类也不属于豆科植物，所以严谨来说道，这一节说道是的是豆科植物豆类而不是深色红花豆类。

效用：豆科植物豆类的更为高营养有效地致病、软组织保浩、嘴巴保浩、肝细胞交流和体温平衡，它们还能防止发育恶性。

营养：按照受营养学家给的前所头序，豆科植物豆类之中最主要的营养化学物有数CYPC、硫、CYPK、植物营养素和其他抗病毒化学物、甘氨酸、CYPB、锂、锂、CYPA、氟化物薄膜，以及一种更加无聊的的路——萝卜硫素。

举荐：西兰花显然是这个大类的首选，其次是球芽甘蓝，还有一个对我来说道很新鲜的的路，叫西兰花芽。其他大受欢迎的豆科植物豆类都有卷心佳肴和花椰佳肴。我那时候都不想像之中偏爱花椰佳肴，当我确信它这么有营养时，也不得不适度多吃到两口。

进食kHz：豆科植物豆类可以每天吃到。其之中有一位营养学家要求每天吃到80克。

10. 牛油果 (4高票)

牛油果单独成一类，它是我最偏爱的羊肉类之一，所以看到它拉到前所10名时，我松了一口气。

效用：牛油果小得多的效用是其保浩的胺基酸和能减小脂质的薄膜酸度。牛油果还带有抗病毒、风湿和抗癌的属性。牛油果还有一个无聊的效用是，它有效地营养能吸收，使与之一齐进食的羊肉类更为有营养(引人注意是利是之中的绿色豆类)。

营养：单不可用胺基酸、氟化物和不氟化物薄膜、锂、CYPE、CYPK、b氏族CYP、甘氨酸和甘氨酸、类类物质(抗病毒剂)、CYPD和硫。

举荐：牛油果可以应用于各种佳肴肴之中，我的吃到法是放在利是里头。

进食kHz：牛油果每天都可以吃到，但由于其更为高热能酸度，应但不会进食。

10. 豆类 (4高票)

豆类是另一种世人值得注意一类的羊肉类，严谨来说道，它是一种多半被拿来豆类来对待的豆类。豆类带有引人注目的营养优势，有四位营养学家把它列于了名册之中。

效用：营养学家偏爱豆类的主要诱因是其还包括豆类红素。这种神奇的营养化学物在致病、防止的有疾病、甚至外敌可见光妨碍各个方面都有各种效用。豆类之中还富含锂化学物，有效地这样一来现代佳肴肴之中但会的硫化学物的有害影响。

营养：虽然豆类还包括很多营养化学物，但营养学家只引用了薄膜、豆类红素和锂。

举荐：豆类既可生子吃到，也可以在泡茶后进食。我直至不偏爱生子青椒(主要是因为它的光泽)，但我偏爱利是之中的圣女果。幸运的是，营养学家说道零食青椒也很保浩，所以我在饭菜时不会大量使用。

进食kHz：豆类每天都能吃到。一位营养学家要求每天吃到80克。

10. 其他豆类 (4高票)

这个表单的仍要是一系列除了深色红花豆类、豆科植物豆类和青椒都是的其他豆类。

效用：豆类小得多的效用是其更为高营养运动速度和薄膜酸度，这使它们对一般保浩至关不可忽视。有确凿的论据断定，一般来说道，豆类可以防止一系列疾病，提更为高致病力，并发放抗病毒系统。

营养：薄膜、CYPC、电、甘氨酸、转化成为CYPA的β-类物质、抗病毒剂、CYPE和锂。

举荐：有两位营养学家回忆说道了红薯，它是一种比普通洋葱更为保浩的并不需要。在日常佳肴肴之中，用红薯替代洋葱是一个好主意。其他被指明引用的豆类都有草莓、胡萝卜、调料、洋葱、棉花和红甜椒。如果你不偏爱豆类，我强烈要求你花些时间段对其泡茶方式进行研究和实验，无论如何是为了让它们味道较好。

进食kHz：豆类每天都能吃到。

除了前所十名引用的这些羊肉类，还有一些其他保浩的羊肉类也世人有姓名：

油佳肴麦(3高票)：核酸比较丰富，营养广泛

海类豆类(2高票)：硫的稀有来源不明

大蒜(2高票)：自然现象疗法之中的药用化学物

羊肉类(2高票)：优质核酸和B氏族CYP的来源不明

豆类(2高票)：还包括许多必要的CYP

橄榄油(2高票)：多半被普遍认为是最保浩的油

抹茶(1高票)：咖啡的替代品，对保浩有很多效用

全谷物羊肉类(1高票)：便宜且富含薄膜的保浩米饭

黑面包(1高票)：富含抗病毒剂的羊肉类

香辛料(1高票)：一种更为高度混和的抗病毒剂来源不明

写成在仍要

吃到得保浩才能来时得保浩。本文假定了一个保浩的食材表单，你可以一心办法以最可口的方式，把它们转入到你的浓汤之中。这并非是一项艰难的任务，开始也许是有技术性的，但是一旦你开始了，就不会体不会到尝试不同泡茶分析方法的无聊。

编者：Jane

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