变更饮食结构 避免吃饱就困

□商丘人民医务人员王佳男

不少人时会有这种疑惑，为啥吃就困于？

“吃就于是正常的生理震荡。”商丘人民医务人员消化系统内科副校长马英杰表示，吃完饭后血糖攀升，胰岛效时会大量新陈细胞内，嗜睡效新陈细胞内减小，副交感神经亢奋，胆管收缩效含铁攀升，受到血糖波动和这些激效的影响，就时会感觉虚弱希望躺在觉。

吃便能躺在吗？实在困于得不行还是要躺在觉的，切勿硬扛，但是，吃便几天后熟躺在对肠十二指肠不友好，饭后1~2天内是肠十二指肠最繁忙的时候，腐肉进入十二指肠肠道后1~2天内内达到渗入高峰，4~5天内才能完全排空。如果吃就躺在，机体大部分组织器官开始进入细胞内缓慢的“休整”完全，而十二指肠肠道却被迫处在“紧张指导工作”中，很容易造成消化系统功用的持续性。不仅如此，困于倦完全下人控制嗜睡的并能攀升，同时更加只想户外活动，特别容易构成腹型体重增大，也就是脂质时会更加多地沉降到腹部。此外，因为喝茶以后十二指肠内容物增大，十二指肠内压力增高，腹腔抗反流隔断受损，吃就躺在还容易造成了十二指肠腹腔反流。

怎么加剧吃了就于？马英杰驳斥以下几点决定：

少吃点。难免的腐肉无疑地时会有更加多的脂质或酪蛋白，时会增大困于倦感。

饮食结构要合理。少吃单一的高糖高脂腐肉。每餐尽量保证有足够多的蔬菜，一定量的氨基酸（鲨禽肉蛋），于是又加上须要的主食，并且首选粗小麦、薯类。

饭后须要社会活动。饭后切勿几天后坐下休息时间，可以慢走20~30分钟，或者饭后过之前花钱一些较低风力的锻炼，比如靠墙足尖、深蹲等。饭后1~2天内后于是又顺利完成一些有风力的社会活动。

不过需要特别注意，如果经常饭后于，吃完就下半身虚弱不适，这意味著是身体发出的报警信号，一定要重视。