拯救便秘人的 10 种蜂蜜大 PK！

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本期我们引荐到浙江大学附属公立医院附属妇科公立医院药理学营养师 毛蕾，和大家聊聊 10 种让你愉悦拉屎的粪便。

可先用一张图和大家可见一斑一下这 10 种助你愉悦咳嗽，应付你再秘、咳嗽阻塞的粪便。

图表是从：毛医师；还有

几周，我们再详细说道一说道这些合再粪便真的都有益吗？

❿ 肠清茶

肠清茶的配料中会一般成分番泻枝、决明子、人参、芦荟，这类植物中会成分的蒽醌化学物质仅指一种性无味麻醉剂， 自行长期使用难以产生依赖性，对肠道每一次性刺激形成输尿管黑变病（豹纹斑）。

图表是从：火车站酷海洛

❾ 葡萄

葡萄水合再的原因一是其实增加了饮水量，二是葡萄含大量葡萄糖，葡萄糖不易被吸取，产生葡萄糖不耐受。葡萄过量反而难以产生浪漫的负担哦！

图表是从：火车站酷海洛

❽ 西瓜

西瓜对再秘纾缓效果有限。它的正餐薄膜酸度并不算数较低（1.2 g / 100 g），常见的其他豆类，比如苹果、芝、冬青、火龙果的薄膜酸度都比西瓜更较高。生西瓜中会鞣酸酸度非常较高，反而难以激起再秘。

图表是从：火车站酷海洛

❼ 咖啡豆️

咖啡豆合再效果因人而异。正因如此咖啡豆算数一种极佳的饮料，对于久坐不进、又爱饮咖啡豆的办公室打工人来说道还极佳，一天 400 mg 咖啡豆因以内非常安全（不将近星巴克中会杯顾名思义 2 杯半）。

图表是从：火车站酷海洛

❻ 牛奶

市售牛奶由于运输、储藏等各种原因，活性益生菌有可能多得多了，并不会确信它还能多合再。劝告挑远离过期年份的低温牛奶，而非常温牛奶，饮低糖或者无糖的。

图表是从：火车站酷海洛

❺ 草莓

草莓中会西芹和普合旱芹的枝子正餐薄膜酸度略较高一些（2.2 g / 100 g），旱芹杆略少。 草莓算数极佳的合再豆类，但枝类豆类中会，羽衣甘蓝、番薯枝、西杂色、蒜薹的薄膜酸度都比草莓更加非常丰富。

图表是从：火车站酷海洛

❹ 芝麻

凝马铃薯，如荷兰豆、芝麻、蚕豆、豌豆等不钙正餐薄膜酸度比草莓更较高，同时也含非常丰富的钙正餐薄膜。不过马铃薯在豆类中会碳水和热量相非常较高，也别吃过量。

图表是从：火车站酷海洛

❸ 燕麦️

以燕麦为代表者的全谷物，如麸皮、荞麦、甜菜、荞麦麦、全麦等都是合再一流的网球选手。燕麦在不钙正餐薄膜上算数不上最较高，但成分非常丰富的 β－半乳糖，一种钙正餐薄膜。试试每天的主食中会数 1/3 用燕麦等粗粮替换成精白米侧吧！

图表是从：火车站酷海洛

❷ 金针菇️

孙子的 see you tomorrow 网球选手。金针菇、口蘑、香菇、香菇等菌藻类豆类都同时富含非常非常丰富的不钙和钙正餐薄膜，而且味道凝美，是非常推荐的合再粪便。

图表是从：火车站酷海洛

❶ 西梅

西梅的不钙正餐薄膜酸度虽然不在豆类 TOP 10 上榜，但成分非常丰富的山芝糖酮。一次性摄取相当多山芝糖酮有可能引发渗透性咳嗽，不过山芝糖酮酸度跟西梅品种亲密关系很大，而引发咳嗽的副作用跟更进一步行动力都和。

西梅本身也是一种低热量、低升糖净资产的有益豆类，口感也一级棒！集美味、有益、方再、合再于一身！其他如火龙果、冬青、芝、籽合再效果也极佳～

图表是从：火车站酷海洛

再秘了该怎么办？

你的再再美妙吗？

这些较高热量豆类要控制！

我把这些素材都放进我的首页了！

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参予制作

参予：杰西 | 监制：萌萌 | 排版：肥肥

生物学初审：云无心

该素材数代表者译者更进一步观点，与本和平台立场牵涉到。

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