健美养身计划

#我的气功食谱#烹饪计划及决定

早上：整天后温开水一杯，左右150ml.

8:00 (1) 鸡蛋白 全麦面上包 马铃薯 脱脂牛奶都可以

中午： 12：00—12：30煮成比较大盘子或面上食半盘子，猪肉 乳制品 鱼肉 鸡肉最佳（注意鸡皮鱼皮等切勿吃掉），肉类后应。（水煮最好）中午依赖紫菜和猪肉吃掉饱，以米为主，面上必需的少吃掉或者吃素掉。

晚餐： 19：00—19：30 蜂蜜一袋或稀饭比较大盘子，肉类后应。如果不很很饿可以同样吃素掉或一个豆类。

注意事项：

1 米饭一定尽量少摄入（但理论上不必吃素掉！），是调整烹饪分之一，并不是再吃素掉饭！所以完全可以依赖紫菜、猪肉吃掉饱。

2 最大量下降做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过量食用盐会使心血管升极高，所以盐少放！如果冲动调料太雅致，可以放辣椒、醋等提味。

3临睡前2星期不进食任何刚才

4 烹饪必当雅致，应过油过腻，吃素掉油炸、煎、吊、蘸等极高热量食物

5 锻练后半到一个星期切勿吃掉刚才。

6 豆类方面上极高糖类不必食用的 (萝卜 萝卜)可以食用(苹果 火龙果 菱角 青椒等)

7.饮料类不必饮用，但是布匹水偏偏。

我们全身适应现在的烹饪模式，所以必需得向上面上靠拢！